triceps na maszynie

[...] poleciała mała zabawa z pozowaniem. https://m.youtube.com/watch?v=gu5EvWl8sHk&feature=youtu.be 13.08 Rano zaliczyłem trening karate, ładowaliśmy dużo ćwiczeń na barki i triceps, na siłowni poleciała dyskoteka- klata+bic %-) KLATA + BICEPS Wyciskanie hantlami Wyciskanie hantlami na skosie Krzyżowanie linek na bramie Rozpiętki na maszynie [...]

[...] oburacz ze sztangielka juz zostane przy takiej formie bo kombinowalam jak kon pod gorke z tym cwiczeniem ,maz kolezanki troche mi dzisiaj pomogl i fajnie czulam tricepsa,powinnam zaczac od hantli 8-10 kg bo 6 nie czulam odwrotne pompki 4/4/5/5/13x4zrobilam stojac jednoracz 4kg -sztangielka/8kg-sztangielka trzymana oburacz [...]

[...] oburacz ze sztangielkajuz zostane przy takiej formie bo kombinowalam jak kon pod gorke z tym cwiczeniem ,maz kolezanki troche mi dzisiaj pomogl i fajnie czulam tricepsa,powinnam zaczac od hantli 8-10 kg bo 6 nie czulam odwrotne pompki 4/4/5/5/13x4zrobilam stojac jednoracz 4kg -sztangielka/8kg-sztangielka trzymana oburacz [...]

Klatka: 1. Seria łączona - brama z góry (góra+środek klatki) 3x15 2. Wyciskanie płasko sztangi 3x5 3. Rozpiętki na bramie skos + 3x 15 4. Wyciskanie gilotynowe skos + na smithie 3x 10-12 (ostatnia seria i powtórzenie to 8 sek. fazy maksymalnego rozciągnięcia) 5. Wyciskanie na maszynie+butterfly 2x25 powt+2x15 powt. Triceps: 1. Prostowanie z [...]

Czwartek 03.12.2015 Dieta: B/T/W/kcal: 253/144/323/3493 Waga )rano=: 89,5kg Trening Barki, triceps, łydki Wyciskanie sztangi zza głowy 70x12 90x10 110x8 70x20 70x20 Unoszenie sztangielek bokiem siedziąć 12x12 14x12 15x15 Unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 14x12 15x12 Unoszenie ramion bokiem na wyciągu jednorącz 12x15 12x15 Odwodzenie ramion w [...]

Środa 05.01.2016 Dieta: B/T/W/kcal: 220/157/42/2468 Waga (rano): 90,2 kg Trening: Barki, Triceps Wyciskanie na barki na suwnicy Smitha (wąski uchwyt, łokcie do przodu) Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 14x12, 16x12, 18x12 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 20x12, 27.5x12 Odwrotny "butterfly" 105x15, 115x15, 125x15 Prostowanie ramion na [...]

Czwartek 14.01.2016 Dieta: B/T/W/kcal: 303/210/32/3245 Waga (rano): 90.0 kg Trening: Barki, triceps Wyciskanie sztangi zza głowy 50x20, 70x15, 90x12, 100x12, 70x20 Unoszenie sztangielek bokiem siedząć 18x12, 20x10, 22.5x8 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 40x15, 40x15 Face pull 2 serie 15 powtórzeń Odwodzenie ramion do tyłu na maszynie butterfly [...]

Poniedziałek 15.02.2016 Dieta: B/T/W/kcal: 235/72/384/3158 Waga (rano): 91.6 kg Trening: Barki, Triceps Wyciskanie sztangi siedząc 50x12, 70x12, 90x10, 100x10, 110x8, 70x6 (2 zatrzymania w trakcie ruchu ekcentrycznego po 10 sekund) Unoszenie sztangielek bokiem 15x12, 18x10, 22.5x8 Naprzemienne unoszenie ramion ze sztangielkami do przodu 18x10, [...]

Poniedziałek 14.03.2016 Dieta: B/T/W/kcal: 210/98/350/3167 Waga (rano): 91.8 kg Trening: Klatka piersiowa, Triceps Wyciskanie sztangi leżąc 60x15, 80x12, 90x12, 110x12, 130x8, 155x5, 175x2 Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 110x8, 130x6, 150x6 Wyciskanie sztangi na ławce ukośnej dodatniej 110x8, 130x6, 150x3 Rozpiętki na maszynie "Butterfly" [...]

Czwartek-14.04 Dzisiaj pierwsza zmiana wiec na nogach od 4:30,po pracy załatwianie spraw związanych z siłownią na gminie i później trening na publicznej siłce bo później miałem jeszcze personala. Niedługo będę testował nowa przedtreningówkę od Eprotein i zobaczymy jaki kopie bo czasami tej energii brakuję. Dieta 1. Placek owsiany+jabłka [...]

[...] wzdluz tulowia 4x12-10 unoszenie bokiem 4x12-10 unoszenie bokiem w opadzie 3x12-10 unoszenie w przod 3x12-10 kaptur szrugsy sztanga 3x12-8 szruggsy sztangielkami 3x12-8 triceps francuz siedzac4x 10 8 wycisk waska 4x10-4 prostowanie ramion lezac lamana 3x12-8 day 4 czworki przysiad atg 5x12-4 fronty 4x12-8 wypych na suwnicy 4x12-8 wykroki [...]

Coś na barki by się przydało a na klatkę bym zrobił zwykłe wyciskanie sztangielek zamiast rozpiętek na maszynie. skoro robisz coś na biceps to aż się prosi żeby i triceps dostał jakikolwiek bodziec.

[...] uchwytu wyciągu górnego do pleców 3*15 Ławka rzymska 3*12 Wyciskanie sztangi leżąc 3*15 Wyciskanie hantelek w górę 3*12 Prostowanie przedramion na wyciągu górnym stojąc (triceps) 3*15 Podnoszenie hantelek (biceps) - nie wiem jak to ćw nazwać 3*15 Brzuch - proste i skośne na maszynie 20 min marsz pod górkę/orbitrek/rowerek Tak mniej więcej [...]

Piątek-16.09 Wczoraj barki+triceps. Trening wszedł elegancko,pompa i pobudzenie na wysokim poziomie. Mimo redukcji ciężar w wyciskaniach nawet spory a to cieszy :-) Dzisiaj natomiast plecy na publicznej. Trening dosyć objętościowy ale miałem dostęp do wyciągu dolnego to korzystałem %-) (u siebie jeszcze nie mam). Jutro polecę dwójki+czwórki po [...]

Zestaw 1 Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń - UDA Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń - KLATKA Podciąganie na drążku do klatki - 3 serie, 10 powtórzeń (zastępuję to ćwiczenie ściąganiem szerokim nadchwytem drążka do klatki siedząc na maszynie do czasu aż zrobię 7-8 powtórzeń na drążku) - PLECY Wyciskanie „francuskie” sztangielek [...]

Zestaw 1 Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń - UDA Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń - KLATKA Podciąganie na drążku do klatki - 3 serie, 10 powtórzeń (zastępuję to ćwiczenie ściąganiem szerokim nadchwytem drążka do klatki siedząc na maszynie do czasu aż zrobię 7-8 powtórzeń na drążku) - PLECY Wyciskanie „francuskie” sztangielek [...]

1. WIEK: 43 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 122 -udo: 64 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z 15 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: ok 250 -węglowodany: ok 500 -tłuszcz: jak najmniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle turanabol plus clen , 1 cykl na propie 8. TRENING: 1. [...]

[...] -Wioslowanie sztanga 3x10 -podciaganie 3x8 -cos na tył barkow -biceps na maszynie 3x10 Push: -Wyciskanie leżąc 3x10 -wyciskanie skos górny 4x10 -wyciskanie hantli wasko(na triceps) 3x10 -Ohp 3x10 -wznosy bokiem 2x10 Pull: -sciaganie linki wyciągu dolnego(plecy) 4x10 -podciaganie 2x10 -biceps na modlitewniku 3x10 -uginanie sztangi 2x10 -cos na [...]

[...] PUSH 2 czwartek - Przysiad bułgarski 4x - Wyciskanie sztangi leżąc 4x - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x - wyciskanie hantli siedząc (bary) 3x - pompki na poręczach (triceps) 3x PULL 2 piątek - Martwy ciąg klasyczny 4x - Uginanie nóg na maszynie (dwójki) 3x - Podciąganie na drążku 4x - Wiosłowanie hantlą 4x - Uginanie ramion z hantlami 3x [...]

[...] w opadzie tułowia 6.biceps hantlami siedząc 7.side plank Czwartek 1.wykroki z hantlami 2.wyciskanie żołnierskie 3.pompki na poręczach 4.boki barków hantle siedząc 5.triceps hantle leżąc 6.przenoszenie hantla 7.łydki stojąc smith Piątek 1.RDL 2.podciąganie nachwyt 3.wiosłowanie hantlem 4.odwodzenie barków leżąc 5.biceps hantle [...]